Pro malé děti je důležité zajistit vyváženou stravu, která jim poskytne potřebné živiny pro zdravý růst a vývoj. Zde je seznam potravin důležitých pro malé děti:
- Kvalitní bílkoviny: Bílkoviny jsou stavebními kameny těla a jsou nezbytné pro růst a opravu tkání. Zahrnují maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, sójové produkty a luštěniny.
- Ovocné a zeleninové potraviny: Ovoce a zelenina jsou bohatými zdroji vitamínů, minerálů, vlákniny a fytonutrientů. Zajistěte, aby dítě dostávalo různorodé druhy ovoce a zeleniny, aby pokrylo všechny potřebné živiny.
- Celozrnné potraviny: Celozrnné potraviny, jako jsou celozrnný chléb, rýže, těstoviny a obiloviny, jsou dobrým zdrojem vlákniny, která podporuje zdravou trávení a udržuje stálou hladinu energie.
- Mléčné výrobky: Mléko, jogurt a sýry jsou důležitým zdrojem vápníku pro posílení kostí a zubů.
- Zdravé tuky: Zdravé tuky jsou důležité pro vývoj mozku a nervového systému. Zahrnují avokádo, olivový olej, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (např. losos), ořechy a semínka.
- Železo: Železo je nezbytné pro transport kyslíku v těle. Zahrňte do stravy potraviny bohaté na železo, jako jsou hovězí maso, kuřecí maso, játra, tempeh, tofu, fazole a ovesné vločky.
- Zdravé občerstvení: Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru, soli a přidaných tuků. Místo toho nabídněte dětem zdravé občerstvení, jako jsou ovoce, zelenina, ořechy, jogurt nebo celozrnné sušenky.
- Dostatek tekutin: Zajistěte, aby dítě dostávalo dostatek tekutin, především vody. Omezte konzumaci slazených nápojů a dětem nepodávejte nápoje s kofeinem.
Je důležité, aby strava malých dětí byla vyvážená a pestrá, aby dostávaly všechny potřebné živiny pro zdravý růst a vývoj. Doporučuje se také konzultovat s pediatrem ohledně stravovacích potřeb konkrétního dítěte.