Plavání je oblíbenou formou cvičení těhotných žen z různých důvodů. Plavání je skvělý způsob, jak si během těhotenství udržet fyzickou i psychickou kondici. Poskytuje skvělé kardiovaskulární cvičení a procvičí většinu vašich svalových skupin. Mnoho žen si užívá pocit vznášení se a odstranění stresu ze svých kostí a kloubů. Jiní si užívají klidné pocity, které mají v bazénu, zejména během horkých letních měsíců.
Další výhodou plavání je, že je snadno dostupné pro všechny úrovně zdatnosti! Zde je několik důvodů, proč plavat během těhotenství:
- Dostupné všem: Plavání je jedno z mála cvičení, které můžete během těhotenství dělat, i když jste před těhotenstvím často necvičila. Začněte 20 minut v kuse, 3-4krát týdně.
- Flexibilita: Být těhotná může způsobit řadu problémů souvisejících s hmotností, zejména pokud jde o vaše klouby a kosti. Čím více otěhotníte, tím více relaxinu (hormonu vylučovaného placentou a výstelkou dělohy) vaše tělo uvolňuje. I když je to během porodu velkým přínosem, když chcete, aby se vaše pánev pohybovala volněji, může to během těhotenství způsobit různé bolesti a bolesti. Když jste ve vodě, cítíte se lehčí a nemusíte mít tolik starostí s nárazy a otřesy, když jste na souši.
- Méně zranění: Téměř beztížný stav těla ve vodě ho pomáhá chránit před zraněním způsobeným cvičením, zejména v oblasti kloubů.
- Vztlak a stav beztíže: Když je tělo ve vodě, cítí se mnohem lehčí než na souši. Například 150 liber má pocit, že váží asi 15 liber, když je ponořeno. To je skvělý pocit s těhotenskými kily navíc! Vztlak vody umožňuje tělu volně se pohybovat. Mnoho těhotných žen uvádí, že se ve vodě cítí lehčí a pružnější. Tento prospěšný aspekt může pomoci usnadnit cvičení a nabídnout úlevu od bolesti!
- Snižuje krevní tlak: Pokud trpíte problémy s krevním tlakem, zejména během těhotenství, jednoduše pobyt ve vodě po ramena může pomoci snížit celkový krevní tlak. To je způsobeno zvýšenou cirkulací a úlevou od otoků.
- Úleva od otoků: Plavání je skvělé na těhotenské otoky! Nejen, že vás udrží na nohou, ale vnější tlak vody tlačí tkáňovou tekutinu zpět do vašich žil a ledvin – což přebytečnou tekutinu eliminuje močí.
- Relaxace: Zřejmý, ale skvělý účinek plavání. Je dobře známo, že cvičení pomáhá těhotným ženám více odpočívat v noci. Cvičení ve vodě je pro většinu lidí relaxační, protože má uklidňující účinky.