Těhotenství je úžasná věc, ale zatímco se miminko vyvíjí, může být pro nastávající maminku také těžké postarat se o své tělo. Celých 9 měsíců je důležité, aby maminky cvičily, aby zůstaly zdravé. Pravidelné cvičení během těhotenství má mnoho zdravotních výhod, jako je snížení rizika bolestí zad, nadměrného přibírání na váze a také pomáhá hladkému porodu. Tady vHFRsepsali jsme celkem 10 cviků: 5, které snižují nadměrné namáhání kloubů a 5, které vás připraví na porod.
Cvičení pro snížení zátěže kloubů
- Svižná chůze
Je to jako chůze, ale trochu více povzbuzující ve vašem kroku! Rychlá chůze je o něco rychlejší než průměrné tempo a také spálí více kalorií. Toto cvičení stimuluje kardiovaskulární systém a zároveň snižuje nadměrné namáhání kloubů a dolních končetin.
- Stacionární cyklistika
Jak těhotenství postupuje, je snadné ztratit rovnováhu a koordinaci, a proto je stacionární cyklistika bezpečnější než skutečná jízda na kole. Stacionární cyklistika posiluje svaly nohou a zapojí vaše tělo s minimální zátěží kloubů.
- Ellipticaly
Eliptické tréninky jsou skvělou možností s nízkým dopadem na spalování kalorií a zapojení srdce. Eliptický stroj tónuje horní i spodní část těla s nízkým rizikem zranění, mluvte o zabití 2 much jednou ranou!
- Plavání
Plavání je jedním z nejslabších cvičení pro těhotné kvůli nadnášející vlastnosti vody, zatímco ponořený se cítíte lehčí, než kdybyste byli na souši. Ponořením se do vody můžete dokonce snížit krevní tlak a v závislosti na cvičení je možné ztratit 300-500 kalorií za hodinu! Máme také článek o důvodech, proč plavat během těhotenství, podívejte se na to!
- Aerobik s nízkým dopadem
Aerobní cvičení posiluje kardiovaskulární systém, který se skládá ze srdce, plic a cév. Cvičení s nízkým dopadem jsou zvláště důležité pro těhotné ženy, protože minimalizují stres na vaše klouby. Bez jakéhokoli skákání, kopání nebo skákání v tomto cvičení snižuje riziko zranění a bolesti zad.
Příprava na porod
- Dřepy
Dřepy jsou anaerobní cvičení, které posiluje svaly dolních končetin. Začlenění dřepů do vašeho denního tréninkového plánu může být prospěšné pro vás, vaše dítě i porodní proces. Dřep během porodu a porodu může otevřít pánev, což může pomoci s narozením dítěte.
- Pilates
Pilates je bezpečné cvičení s nízkým dopadem pro těhotné ženy. Během těhotenství a jak dítě roste, je matčina rovnováha posunuta, naštěstí je cílem pilates vytvořit rovnováhu a účinné spojení mysli a těla.
- Náklony pánve
Předklony pánve jsou nezbytným cvičením během těhotenství, cílem předklonů pánve je zvýšit a udržet pohyblivost v dolní části zad, kyčle a pánve . Toto cvičení také pomáhá protáhnout střední část zad, což může na oplátku zmírnit bolest a stres spojený s třetím trimestrem.
- Jóga
Jóga je cvičení s nízkým dopadem, které zvyšuje flexibilitu, rovnováhu a posiluje dolní končetiny. Specifický typ jógy s názvem Prenatální jóga je určen výhradně těhotným ženám s cílem posílit a zvýšit flexibilitu. Může jim také pomoci vyvinout účinné dechové a relaxační techniky pro porod.
- Tai chi
Cílem Tai Chi je zvýšit Qi neboli životní energii v těle a podpořit celkovou harmonii s vnitřním a vnějším tělem. Tai Chi je cvičení s nízkým dopadem, které má schopnost posílit tělo a mysl. Toto skvělé cvičení také podporuje zdravé návyky a zlepšuje dýchání, které je nezbytné během porodu. Také snižuje prenatální depresi, úzkost a poruchy spánku !