Těhotenství je složitá a krásná cesta pro ženy, které se ho rozhodnou zažít, ale často ženy nemusí vědět, co by měly nebo neměly během těhotenství konzumovat – zvláště pokud je to jejich první dítě. Mohou trávit hodiny posloucháním rad přátel a rodinných příslušníků – kteří často říkají, že je v pořádku „jíst za dva“. Toto staré přísloví je nepřesné a může vést k nezdravému přibírání na váze u matky, gestační cukrovce a vysokému krevnímu tlaku. Pro těhotnou ženu je důležitější jíst chytře, než jíst hodně. Samir Becic a jeho tým Health Fitness Revolution oslavují těhotné ženy na celém světě tím, že jim přináší 10 nejlepších potravin k jídlu během těhotenství.
Vejce
Vejce obsahují více než 12 vitamínů a minerálů a nemluvě o vysoce kvalitních bílkovinách! To je důležité pro vývoj plodu během těhotenství. Vejce jsou také bohatá na cholin, který podporuje růst buněk a vývoj mozku plodu a zároveň zabraňuje defektům neurální trubice. Pokud vás zajímá, zda je bezpečné konzumovat vejce během těhotenství, nebojte se! Vejce jsou bezpečná a velmi prospěšná pro fáze těhotenství. Pokud jste těhotná nebo kojící, určitě zůstaňte u plně vařených vajec! Syrová nebo pod vařenými vejci mohou zvýšit přítomnost bakterií salmonely.
Barevné ovoce a zelenina
Čím barevnější, tím více nabité živinami a antioxidanty. Neváhejte si tedy ke každému jídlu přibalit na talíř svěží ovoce a zeleninu. Antioxidanty mohou pomoci předcházet mnoha různým vrozeným vadám, jako je fetální alkoholový syndrom.
Losos
fazole
Sladké brambory
Celá zrna
Obiloviny, včetně celozrnné pšenice, ječmene, kukuřice atd., jsou pro těhotenství důležité. Jejich vysoký obsah vlákniny a živin, včetně vitamínu E, selenu, hořčíku a fytonutrientů, pomáhá chránit plod po celou dobu vývoje. Doporučené množství vlákniny v těhotenství je 28 gramů denně. Celá zrna mohou pomoci budoucím maminkám dosáhnout tohoto cíle!
Vlašské ořechy
Řecký jogurt
Tmavé listové zelené
Je známo, že listová zelenina plná vitamínů A, K, C, kyseliny listové podporuje vývoj plodu a zdraví očí. Během počátečních fází těhotenství je obzvláště důležité konzumovat tmavou listovou zeleninu. Je to proto, že vysoký obsah folátu může zabránit potenciálním vrozeným vadám a chránit nervový systém vašeho dítěte.