Těhotenství je složitá a krásná cesta pro ženy, které se ho rozhodnou zažít, ale často ženy nemusí vědět, co by měly nebo neměly během těhotenství konzumovat – zvláště pokud je to jejich první dítě. Mohou trávit hodiny posloucháním rad přátel a rodinných příslušníků – kteří často říkají, že je v pořádku „jíst za dva“. Toto staré přísloví je nepřesné a může vést k nezdravému přibírání na váze u matky, gestační cukrovce a vysokému krevnímu tlaku. Pro těhotnou ženu je důležitější jíst chytře, než jíst hodně. Samir Becic a jeho tým Health Fitness Revolution oslavují těhotné ženy na celém světě tím, že jim přináší 10 nejlepších potravin k jídlu během těhotenství.
Vejce
Vejce obsahují více než 12 vitamínů a minerálů a nemluvě o vysoce kvalitních bílkovinách! To je důležité pro vývoj plodu během těhotenství. Vejce jsou také bohatá na cholin, který podporuje růst buněk a vývoj mozku plodu a zároveň zabraňuje defektům neurální trubice. Pokud vás zajímá, zda je bezpečné konzumovat vejce během těhotenství, nebojte se! Vejce jsou bezpečná a velmi prospěšná pro fáze těhotenství. Pokud jste těhotná nebo kojící, určitě zůstaňte u plně vařených vajec! Syrová nebo pod vařenými vejci mohou zvýšit přítomnost bakterií salmonely.
Barevné ovoce a zelenina
Čím barevnější, tím více nabité živinami a antioxidanty. Neváhejte si tedy ke každému jídlu přibalit na talíř svěží ovoce a zeleninu. Antioxidanty mohou pomoci předcházet mnoha různým vrozeným vadám, jako je fetální alkoholový syndrom.
Losos
Pokud vaše láska k mořským plodům byla potlačena vysokým obsahem rtuti, losos je tu, aby zachránil situaci! S mírou je losos v těhotenství skvělý. Na rozdíl od makrely, mečouna a dlaždice obsahuje velmi malé množství methylrtuti, což je sloučenina, která může být nebezpečná pro vývoj dítěte. Losos je nabitý bílkovinami a Omega-3, což je důležité pro zdraví mozku vašeho dítěte.
fazole
Fazole přicházejí v různých formách: černé fazole, cizrna, pinto fazole, fazole, garbanzo fazole atd. Tyto široce unikátní luštěniny jsou fenomenálním zdrojem bílkovin a vlákniny. Jejich vysoký obsah bílkovin a živin z ní dělá skvělou volbu jídla nejen pro těhotné ženy, ale i pro vegany. V těhotenství je vláknina důležitá pro zmírnění příznaků zácpy a hemoroidů. Fazole také obsahují mnoho dobrých živin pro dítě, jako je železo, vápník, zinek a folát, které všechny hrají důležitou roli pro vývoj plodu.
Sladké brambory
Sladké brambory plné výjimečného množství vlákniny, vitamínu A, kyseliny listové a vitamínu C jsou snadno jednou z nejlepších potravin pro těhotenství! Během těhotenství se váš trávicí trakt zpomaluje a vystavujete se riziku zácpy a hemoroidů. Sladké brambory mohou nabídnout určitou přirozenou úlevu od těchto příznaků. Sladké brambory mají také nízký glykemický index, což znamená, že při konzumaci nezvyšují hladinu cukru v krvi.
Celá zrna
Obiloviny, včetně celozrnné pšenice, ječmene, kukuřice atd., jsou pro těhotenství důležité. Jejich vysoký obsah vlákniny a živin, včetně vitamínu E, selenu, hořčíku a fytonutrientů, pomáhá chránit plod po celou dobu vývoje. Doporučené množství vlákniny v těhotenství je 28 gramů denně. Celá zrna mohou pomoci budoucím maminkám dosáhnout tohoto cíle!
Vlašské ořechy
Tyto lahodné a křupavé ořechy jsou skvělou svačinkou pro těhotné ženy. Tyto oříšky jsou nejlepším rostlinným zdrojem Omega-3, které jsou životně důležité pro vývoj mozku vašeho dítěte. Vlašské ořechy jsou také skvělé pro uvolnění krevních cév, což může pomoci udržet váš krevní tlak pod kontrolou během těhotenství. Vysoký obsah vlákniny, bílkovin a zdravých tuků ve vlašských ořechách může také udržet vaši nově aktivní chuť k jídlu po celý den.
Řecký jogurt
Řecký jogurt obsahuje dvakrát více bílkovin než běžný jogurt a je optimálním zdrojem vápníku. S ohromnými 15 gramy bílkovin na porci je tato svačina skvělá pro nastávající maminky, zvláště pokud chtějí zvýšit příjem bílkovin. Konzumace dostatečného množství bílkovin a vápníku je během těhotenství důležitá, protože vaše vyvíjející se dítě se může potenciálně živit vašimi zásobami živin, což může potenciálně způsobit, že nastávající maminka bude mít nedostatek živin.
Tmavé listové zelené
Je známo, že listová zelenina plná vitamínů A, K, C, kyseliny listové podporuje vývoj plodu a zdraví očí. Během počátečních fází těhotenství je obzvláště důležité konzumovat tmavou listovou zeleninu. Je to proto, že vysoký obsah folátu může zabránit potenciálním vrozeným vadám a chránit nervový systém vašeho dítěte.
Quinoa
Věděli jste, že quinoa je jedním z mála rostlinných kompletních bílkovin? To znamená, že quinoa obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, což je fantastická maminčina snaha omezit příjem masa. Toto obilí je vybaveno vysokým množstvím bílkovin a železa, což je zdravé pro miminko i maminku.
